13 de julho de 2026 · 1 min de leitura
Calculadoras grátis para atletas
Calculadoras gratuitas de performance esportiva: zonas de treino por HR (Karvonen), VO2max (5K/10K/Cooper), HRmax por fórmula. Sem cadastro, resultado instantâneo.
Por Raphael Koga
Founder & Atleta · Kodo Performance
Sem cadastro, sem paywall. Calculadoras baseadas em fórmulas científicas (Tanaka, Karvonen, ACSM, Riegel, Cooper) rodam no teu navegador. Se quer análise integrada com HRV/sono/treino diário, testa Kodo Performance grátis.
Zonas de Treino (HR)
Karvonen ou % HRmax. Corrida, ciclismo, natação.
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VO2max Estimado
A partir de 5K, 10K ou Cooper 12min.
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Por que Kodo oferece essas calculadoras grátis
Zonas de treino e VO2max são ferramentas básicas de qualquer atleta amador. Cobrar por isso é errado.
Kodo Performance ganha com atletas que querem ir além da calculadora: integração automática com Garmin/WHOOP/Oura, ajuste diário por HRV, análise de exame de sangue, coach 24/7 no WhatsApp. Se você quer só o número da zona, use aqui grátis. Se quer briefing IA todo dia, explore os planos.
Como usar bem cada calculadora
- Zonas de treino: use Karvonen (mais preciso) se você mede FC repouso. Meça HRmax por modalidade se você é atleta de multi-esporte.
- VO2max: 5K é o método mais preciso. Precisa correr no ritmo máximo real. Reteste a cada 6-8 semanas.
Em breve mais calculadoras
Trabalhando em:
- Calculadora de FTP (bike, teste 20min × 0.95)
- Calculadora de CSS (natação, 400m + 200m)
- Calculadora de HRmax comparativa (Tanaka vs Fox vs Karvonen)
- Calculadora de pace de maratona (Riegel)
- Calculadora de ACWR (carga aguda:crônica)
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